{"id":20245,"date":"2025-03-24T07:06:44","date_gmt":"2025-03-24T00:06:44","guid":{"rendered":"https:\/\/surapun.com\/?p=20245"},"modified":"2025-03-24T07:06:45","modified_gmt":"2025-03-24T00:06:45","slug":"%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b9%88%e0%b8%ad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/surapun.com\/?p=20245","title":{"rendered":"\u201c\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e07\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>\ud83d\udd25 \u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e02\u0e42\u0e21\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23 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<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>\u0e1a\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 2: \u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2d\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e18\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u201c\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83e\uddec<strong><em> \u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23?<\/em><\/strong><br>\u0e21\u0e31\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e42\u0e23\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c \u0e17\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e1e\u0e1a\u2026 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e02\u0e19\u0e25\u0e38\u0e01<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e41\u0e2a\u0e14\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e25\u0e07\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e35 1950 \u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 100%<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e1b\u0e35 2000 \u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d 80%<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e1b\u0e35 2025 \u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e22\u0e38\u0e04\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e04\u0e48 40% \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2d\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e32\u0e15\u0e32\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e01\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u2026<br>\u201c\u0e19\u0e35\u0e48\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e01\u0e31\u0e19? \u0e43\u0e04\u0e23\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e42\u0e21\u0e22\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e1b?\u201d<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>\u0e1a\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 3: <em><strong>\u0e28\u0e31\u0e15\u0e23\u0e39\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e25\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e1e\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e15\u0e01\u0e43\u0e08<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd25 1. \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b \u2013 \u0e22\u0e32\u0e1e\u0e34\u0e29\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35<br>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e19\u0e22\u0e38\u0e04\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e21\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u0e16\u0e49\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e22\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e23\u0e07\u0e44\u0e1f\u0e1f\u0e49\u0e32\u2026 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e31\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e31\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e34\u0e15\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e07?\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udda5\ufe0f 2. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e19\u0e32\u0e19\u0e46 \u2013 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0b\u0e32\u0e01\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c\u0e16\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27<br>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e38\u0e04\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e04\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<br>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u2026 \u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e25\u0e14\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e25\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\ude30 3. \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 \u2013 \u0e28\u0e31\u0e15\u0e23\u0e39\u0e40\u0e07\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01 = \u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e34\u0e0b\u0e2d\u0e25\u0e2a\u0e39\u0e07<br>\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e34\u0e0b\u0e2d\u0e25\u0e2a\u0e39\u0e07 = \u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e16\u0e39\u0e01\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2d\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e25\u0e36\u0e01\u0e46\u2026 \u0e40\u0e18\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c\u0e16\u0e36\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e02\u0e42\u0e21\u0e22\u0e44\u0e1b<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>\u0e1a\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 4: <em><strong>\u0e17\u0e32\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e28\u0e31\u0e15\u0e23\u0e39 \u0e01\u0e47\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e0a\u0e19\u0e30<br>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e01\u0e47\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2d\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 <em><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e1e\u0e25\u0e34\u0e01\u0e0a\u0e30\u0e15\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e17\u0e33 4-5 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e35\u0e49<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 1. \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd25 CoQ10 \u2013 \u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c (\u0e1e\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19)<br>\ud83d\udd25 PQQ \u2013 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 (\u0e1e\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e01\u0e35\u0e27\u0e35 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e42\u0e02\u0e21)<br>\ud83d\udd25 Omega-3 \u2013 \u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c (\u0e1e\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e17\u0e30\u0e40\u0e25 \u0e44\u0e02\u0e48\u0e41\u0e14\u0e07)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>\u2705 2. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcaa HIIT (\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1a\u0e32) \u2013 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<br>\ud83d\udeb6\u200d\u2642\ufe0f \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 (Zone 2 Training) \u2013 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>\u2705 3. Intermittent Fasting \u2013 \u0e23\u0e35\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07 (IF) \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e14 Autophagy<br>\ud83d\udd25 \u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e40\u0e01\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e41\u0e17\u0e19<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>\u2705 4. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e47\u0e2d\u0e01 (Hormesis) \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd25 Cold Therapy (\u0e2d\u0e32\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19) \u2013 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<br>\ud83d\udd25 Red Light Therapy (\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e41\u0e14\u0e07) \u2013 \u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c<br>\ud83d\udd25 \u0e0b\u0e32\u0e27\u0e19\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e1f\u0e23\u0e32\u0e40\u0e23\u0e14 \u2013 \u0e02\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e34\u0e29\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>\u0e1a\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 5: \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2d\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07<br>\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e42\u0e17\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22<br>\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c<br>\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e25\u0e30 30 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e32\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\ude80 \u0e40\u0e18\u0e2d\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e21\u0e35\u0e21\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e35<br>\ud83d\ude80 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e40\u0e09\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e04\u0e21\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22<br>\ud83d\ude80 \u0e40\u0e18\u0e2d\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e22\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e31\u0e22\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b 10 \u0e1b\u0e35<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e08\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e34\u0e49\u0e21<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32 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