เคล็ดลับสุขภาพดีจาก นพ.เฉก ธนะสิริ
นายแพทย์เฉก ธนะสิริ (อายุ 99 ปี) ผู้เขียนหนังสือ “อายุ 120 ปี ทำไมจะทำไม่ได้” แชร์แนวคิดและวิถีชีวิตที่ทำให้สุขภาพแข็งแรงและอายุยืน
1️⃣ เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่อายุ 35 ปี
🏃♂️ ผมให้ความสำคัญกับสุขภาพมาตั้งแต่วัยหนุ่ม เป็นนักกีฬา ไม่เคยป่วย ไม่เคยต้องลาหยุดเพราะสุขภาพเลย ผมออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ทั้งวิ่ง ว่ายน้ำ ปีนเขา ทำให้ร่างกายแข็งแรง 💪 ตั้งเป้าไว้ว่าอยากอายุยืนถึง 120 ปี เพราะเชื่อว่าร่างกายดูแลได้ ถ้าเราใส่ใจจริง ๆ
2️⃣ เป้าหมาย 120 ปี เพราะอะไร❓
👨⚕️ ในฐานะหมอ ผมอยากทดลองกับตัวเองว่าการดูแลสุขภาพที่ดีจะทำให้มีอายุยืนได้ไหม 🏡 และที่สำคัญ ผมไม่อยากเป็นคนแก่ที่ต้องนอนป่วยอยู่กับเตียง ทุกวันนี้ผมยังแข็งแรง ขับรถทางไกล ไปเที่ยวได้สบาย ๆ 🚗💨
3️⃣ กินอาหารแบบไหนให้อายุยืน
🥦 ผมเลือกกินเหมือนสัตว์กินพืช เช่น ช้าง ม้า วัว ควาย มากกว่าพวกเสือ สิงโต หรือหมาป่า เนื้อสัตว์กินให้น้อย เน้นผักและผลไม้เป็นหลัก 🍎🥗 ตลอดชีวิต ผมบริจาคเลือดไปถึง 114 ครั้ง รวมกว่า 60 ลิตร 💉 เพราะร่างกายแข็งแรง เลือดผมกรุ๊ป AB ซึ่งหายาก ผมให้เลือดได้ถึงอายุ 70 กว่าปี ซึ่งคนทั่วไปมักหยุดบริจาคเมื่ออายุ 60
4️⃣ ควบคุมน้ำหนัก = อายุยืน
⚖️ คนที่มีรูปร่างสมส่วนมักมีอายุยืนกว่าคนที่มีน้ำหนักเกิน 🧐 ถ้าน้ำหนักตัวมากเกินไป จะเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นความดัน เบาหวาน ไต ตับ และอื่น ๆ ทางที่ดีควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม 💯
5️⃣ สูตรคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม
📏 วิธีง่าย ๆ ในการคุมหุ่นให้สมส่วน
🔹 ผู้ชาย: ส่วนสูง (ซม.) ลบด้วย 100 เช่น ถ้าสูง 170 ซม. น้ำหนักไม่ควรเกิน 70 กก.
🔹 ผู้หญิง: ส่วนสูง (ซม.) ลบด้วย 110 เช่น ถ้าสูง 160 ซม. น้ำหนักที่ดีควรอยู่ประมาณ 50 กก.
💃 อย่าง อาภัสรา หงสกุล ที่สูง 170 ซม. น้ำหนักเพียง 50 กก. ทำให้ดูสุขภาพดีจนเป็นมิสยูนิเวิร์ส 👑✨
6️⃣ ออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการวิ่ง
🏃♂️ การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการวิ่ง ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ แค่มีรองเท้าดี ๆ สักคู่ 👟 คนวัยทำงานควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน 🗓️ วิ่งวันละ 5 กิโลเมตร เพื่อเสริมสร้างหัวใจและกล้ามเนื้อ 💖 และช่วยควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม
7️⃣ วิธีคิดของคนมีไฟ 🔥
🧠 คนเรามีทั้งคิดถูกและคิดผิด บางคนพออายุมากขึ้นกลับหมดไฟ หมดกำลังใจในการใช้ชีวิต เพราะปล่อยให้ตัวเองติดนิสัยแย่ ๆ เช่น ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ เที่ยวกลางคืน 🥃🚬 แต่สำหรับผม ทุกวันคือการทดลองใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า 🤩
8️⃣ ความสุข = อายุยืน 😊
🙏 ความสุขที่แท้จริงคือ “ความสงบของจิตใจ” ไม่เครียด ไม่โกรธ ไม่จุ้นจ้าน สร้างแต่บุญกุศล คนที่คิดดี ทำดี มีจิตใจเมตตา ย่อมมีความสุขและอายุยืน 🕊️
9️⃣ ไม่มีอะไรให้เสียดาย เพราะวางแผนไว้หมดแล้ว
📜 ผมเริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุน้อย ๆ วางแผนทุกอย่าง ทั้งการกิน การออกกำลังกาย และการพักผ่อน 🛌 แม้แต่หนังสืองานศพของตัวเองผมก็เตรียมไว้แล้ว เพราะเชื่อว่าชีวิตที่ดีต้องเตรียมตัวให้พร้อมเสมอ 🎯
🔟 ความสุขของผู้สูงวัย 🏡
👨👩👧👦 สิ่งที่มีค่าที่สุดในวัยนี้คือ การได้เห็นลูกหลานเติบโตอย่างดี มีครอบครัวที่มั่นคง เหมือนต้นไม้ที่เราเพาะปลูกไว้ แล้วมันออกดอกออกผล 🍀💖
1️⃣1️⃣ ไม่ต้องมีต้นแบบ แค่เป็นตัวเองให้ดีที่สุด
✨ เราไม่จำเป็นต้องมีใครเป็นต้นแบบให้เดินตาม 💡 แค่ดูแลตัวเอง วางแผนชีวิตให้ดีตั้งแต่ยังหนุ่มสาว แล้วลงมือทำอย่างจริงจัง ก็เพียงพอที่จะมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข
💙 ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดีและอายุยืน ลองนำแนวคิดนี้ไปปรับใช้ดูนะคะ 💯
